Nguyên nhân Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga an toàn, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Lợi ích chuyên sâu: Tăng tính đàn hồi cơ lườn phải, giảm đau và tăng cường oxy cho em bé. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Kết quả: Giảm triệu chứng đau, thư giãn và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ. Thực hiện 3 lần mỗi bên, tránh quá sức.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Hàng ngày 5-10 lần.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Hàng ngày 3-5 lần.

Tư Thế Giãn Ngực Phải (Right Chest Stretch)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Kết hợp, 3 hiệp.

Tư Thế Thư Giãn (Restorative Pose Với Đệm)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Lặp 5-10 phút.

Tóm lại: Yoga giúp giảm đau lườn phải hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp hướng dẫn chuyên sâu. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/