Các Tư Thế Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với vai trò huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu rõ cách yoga có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Bí Kíp Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Kết hợp, 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Lặp 1-2, thư giãn.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Lặp 1, thư giãn.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Kết hợp, giữ 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/